上陣子減肥算是有成!

L號的衣服已經穿的下去了

但還距離我的M號有點遙遠

我決定了!要用60天的時間再瘦身

挑戰60天從塞進M小洋裝計畫!

也要控制我自己的飲食

太甜、油炸、太鹹一律禁食

減肥的不二法門!

良好的飲食控制+適當的運動

所以會紀錄一下每天的飲食

 

2/22

早餐

無糖黑咖啡*1

鮪魚三明治

中餐

擔擔麵

晚餐

五穀飯半碗

煎雞肉

洋蔥炒蛋

青菜豆腐湯

運動

快走,運動後吃兩匙膠原蛋白,

補充蛋白質

 

2/23

早餐

無糖黑咖啡*1

因為中午要去吃飯,所以就沒再多吃早餐了

中餐

這個真的很健康! 今天的午餐,很養身 (韓式泡菜雞肉飯)$260

中餐和朋友去吃飯

這間BOWL Fast Slow Food。的(韓式泡菜雞肉飯)$260

還蠻好吃的,而且又很養身,吃完覺得不長肉

晚餐

應該也是和前晚一樣,晚上熱熱昨天的飯就可以繼續吃了

五穀飯半碗

煎雞肉

洋蔥炒蛋

青菜豆腐湯

 

減肥的飲食注意

常備蔬菜以及水果

請選自己愛吃蔬果的,然後糖分低的

蛋白質食物要多吃

因為我們身體需要能源時,肌肉也是來源之一。

長期處在飢餓的狀態,

身體會先“自食”肌肉,因為比肥肉好分解。

這也是為什麼純粹只節食不運動的結果雖然會瘦,

全身剩下的多是軟軟的肥肉,無線條可言。

蛋白質在脂肪燃燒,及葡萄糖代謝機制中扮演重要角色,

攝入越多可發展更多肌肉組織,

增加肌肉品質又可幫助脂肪燃燒及葡萄糖代謝。

早餐和午餐要多攝取蛋白質,因為這時候吸收力最好。

當然晚餐部份,有很多種吃法。

個人覺得吃一碗糙米飯,搭配海帶芽和青菜很健康的。

糙米本身也是富含蛋白質和多種營養素,能夠幫助身體排毒。

而全力進攻下半身肥胖的人,也可以吃以蛋白質食物為主,

不含主食的組合,例如青菜豆腐瘦肉湯。
 

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