減重最重要的就是良好的飲食控制，

只要有良好的飲食控制，

再搭配適度的運動，減重就是必然的結果

 

飲食控制的幾個小秘訣

我們都知道，食物裡的三大巨量營養素，

有脂肪，蛋白質跟碳水化合物，

幾乎所天然、完整的食物都是由這三種巨量原素所組成，

而對於人體來說，這三種原素也是入體必要的組合，缺一不可。

但這三種食物的比例要怎麼分配，進食順序要怎麼吃，

也有很大的學問在裡面

 

1.吃大量的纖維質

晚上吃多一點菜

2.吃足量的蛋白質

早上多吃點蛋類、或者牛奶、豆漿

3.吃適量的好油脂

我都用橄欖油或者花生油炒菜

4.吃適量的好的碳水化合物

所以我吃糙米飯、五穀飯之類的

 

3/2

早餐

IMG_7101[1].JPG

茶葉蛋+豆漿

 

中午

可以吃豐盛一點

五穀飯+花枝丸+滷蘿蔔+烤雞腿肉

IMG_7098[1].JPG

 

 

晚餐

IMG_7100[1].JPG

魚皮(增加膠原蛋白)+水煮菜一碗

 

相關文章

《產後瘦身》解救產後寬大的骨盆－生過小孩喬骨盆＆縮骨盆帶

日記-輔助食品《亞尼活力纖膠囊》

減肥日記day1－day2，記錄我的瘦身飲食

arrow
arrow
    文章標籤
    減肥日記 飲食控制小秘訣 進食的順序
    全站熱搜

    toiletpaper520op 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

    E-mail轉寄