減重最重要的就是良好的飲食控制,

只要有良好的飲食控制,

再搭配適度的運動,減重就是必然的結果

 

飲食控制的幾個小秘訣

我們都知道,食物裡的三大巨量營養素,

有脂肪,蛋白質跟碳水化合物,

幾乎所天然、完整的食物都是由這三種巨量原素所組成,

而對於人體來說,這三種原素也是入體必要的組合,缺一不可。

但這三種食物的比例要怎麼分配,進食順序要怎麼吃,

也有很大的學問在裡面

 

1.吃大量的纖維質

晚上吃多一點菜

2.吃足量的蛋白質

早上多吃點蛋類、或者牛奶、豆漿

3.吃適量的好油脂

我都用橄欖油或者花生油炒菜

4.吃適量的好的碳水化合物

所以我吃糙米飯、五穀飯之類的

 

3/2

早餐

IMG_7101[1].JPG

茶葉蛋+豆漿

 

中午

可以吃豐盛一點

五穀飯+花枝丸+滷蘿蔔+烤雞腿肉

IMG_7098[1].JPG

 

 

晚餐

IMG_7100[1].JPG

魚皮(增加膠原蛋白)+水煮菜一碗

 

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