上陣子減肥算是有成！
L號的衣服已經穿的下去了
但還距離我的M號有點遙遠
我決定了！要用60天的時間再瘦身
挑戰60天從塞進M小洋裝計畫！
也要控制我自己的飲食
太甜、油炸、太鹹一律禁食
減肥的不二法門！
良好的飲食控制+適當的運動
所以會紀錄一下每天的飲食
2/22
早餐
無糖黑咖啡*1
鮪魚三明治
中餐
擔擔麵
晚餐
五穀飯半碗
煎雞肉
洋蔥炒蛋
青菜豆腐湯
運動
快走，運動後吃兩匙膠原蛋白，
補充蛋白質
2/23
早餐
無糖黑咖啡*1
因為中午要去吃飯，所以就沒再多吃早餐了
中餐
中餐和朋友去吃飯
這間BOWL Fast Slow Food。的（韓式泡菜雞肉飯）＄２６０
還蠻好吃的，而且又很養身，吃完覺得不長肉
晚餐
應該也是和前晚一樣，晚上熱熱昨天的飯就可以繼續吃了
五穀飯半碗
煎雞肉
洋蔥炒蛋
青菜豆腐湯
減肥的飲食注意
常備蔬菜以及水果
請選自己愛吃蔬果的，然後糖分低的
蛋白質食物要多吃
因為我們身體需要能源時，肌肉也是來源之一。
長期處在飢餓的狀態，
身體會先“自食”肌肉，因為比肥肉好分解。
這也是為什麼純粹只節食不運動的結果雖然會瘦，
全身剩下的多是軟軟的肥肉，無線條可言。
蛋白質在脂肪燃燒，及葡萄糖代謝機制中扮演重要角色，
攝入越多可發展更多肌肉組織，
增加肌肉品質又可幫助脂肪燃燒及葡萄糖代謝。
早餐和午餐要多攝取蛋白質，因為這時候吸收力最好。
當然晚餐部份，有很多種吃法。
個人覺得吃一碗糙米飯，搭配海帶芽和青菜很健康的。
糙米本身也是富含蛋白質和多種營養素，能夠幫助身體排毒。
而全力進攻下半身肥胖的人，也可以吃以蛋白質食物為主，
不含主食的組合，例如青菜豆腐瘦肉湯。
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