有沒有媽咪覺得產後屁股老是比別人寬？
生過孩子後以前的褲子穿不太回去，穿褲子兩側骨盆會凸兩塊，
不說可能沒人發現，但自己照鏡子怎樣都不順眼，
其實可以靠運動讓屁屁變小，我自己產後都有試，
老公說屁股有比還沒懷孕小耶！
然後再搭配飲食運動，最近瘦身真的超有感～
這一篇是集結了我整個產後一年的簡易運動、飲食、骨盆小密招，
但醜話先說在前頭，我是覺得飲食控管與保養這些真的是因人而異，
畢竟每個人的體質不同，所以別人有效不表示你也會有效
先來說說產後為什麼要喬骨盆
產後下半身變化最多，主要是因為懷孕時受到賀爾蒙變化的關係，
會讓韌帶變鬆，骨盆也變得比較外擴渾厚。
因為骨盆外擴，會連動到大腿股骨與小腿脛骨，
跟著朝外擴張，於是走路看起來像「老母雞」；
大腿與小腿的方向，也自然回復正常。
一旦肋骨與骨盤往外擴張，原本位於其中的內臟就會向下掉。
如此一來，內臟功能就會衰退，代謝下降，進而不容易燃燒脂肪。
骨盤擴張會導致內臟的淋巴液和血液循環不良，
無法順利將老廢物質排出體外 ，逐漸累積在身體裡。
最後就會引起全身水腫，形成浮腫肥胖的體型。
整個懷孕過程到卸貨，本人足足胖了19公斤，
從55公斤變成74公斤，
產後第三天偷偷在醫院量了體重大概是71公斤！
也就是說一生完寶寶後，我只少了3公斤左右
後來慢慢得靠飲食、運動，一些輔助，瘦到現在58公斤
雖然還差一點點，但我相信如果持續努力，減肥也是有成果的
↓剛生完四個月&生完11個月，慢慢的瘦了
腳水腫肚也差很多，也有可能是因為喬骨盆有成功
第一個做骨盆運動
上面這個影片是平躺式的骨盆運動，只需要做1分鐘多就可以休息了！
下面這個動作，1天做5次，短短幾個月後，果然臀部看起來不再胖腫
再搭配凱格爾運動，縮臀的效果很好唷!
站立式骨盆瘦臀運動步驟：
1.雙腳打開，兩腳腳跟間距與肩同寬。
2.腳尖朝外45度角站立。
3.上身挺直，兩手插腰，與兩肩同高，臀部夾緊。
4.膝蓋彎曲往下蹲，上身打直，把臀部往上提。
5.呼一口氣，雙膝蓋儘量向內併攏，此動作可緊縮骨盆。(如果膝蓋感覺疼痛請停止，並直接做下一個動作即可)。
6.吐完氣，大腿內側用力往內靠，膝蓋慢慢打直，慢慢起身回復站姿。
7.每天約重覆動作做5次。
第三個束腹帶
之前有去華歌爾試過 買了一個回家約1千多
產後用覺得還好 我發現不是很緊
自己黏超難的 沒辦法像小姐那樣黏的那麼緊 叫老公用也沒辦法
後來我買比較便宜的 約3.4百
亞尼的 比叫好黏 第一層先黏上去
再把兩側的帶子束緊 就超緊的
看起來雖然黏得很醜，但我覺得很緊
然後也會把束腹帶往下一點束
腰那裡束那種一片式的，一片式是婆婆在菜市場買的
產後我從一生完兩三天就有束了
束到產後第二個月，束腹帶除了睡覺拆掉！
也可以連綁30天做月子綁在肚皮上！
網路上看到有加強的是
滿推薦骨盆帶跟束腹可以一起買唷 我是買一組699的 比較划算 這邊買
第三喬骨盆
我有加入一些媽媽ＬＩＮＥ群組，無意見看到媽媽群上有人分享骨盆矯正，
我偷偷把把這位師傅的聯絡方式存起來了！
媽媽們說真的超有效，差不多喬完三次後骨盆都會小好幾公分，
還有媽媽拿出以前姐時代的褲子試試，喬完都穿的下了耶，
我自己平常很忙，還沒有機會去試看看，
不然真得很想去，看能不能在小幾公分！
第三飲食清淡、高蛋白食物
飲食控管很重要但也不要以為啥麼都不吃就能快速減重，
高蛋白低GI其實就是早期人家說的吃肉減肥法，
可以延緩飢餓、穩定血糖讓人體不易因為血糖值驟升驟降而容易飢餓、
且蛋白質的消化代 比較高，也就是說蛋白質可提昇較高的代率
我產後減肥有吃高蛋白食物，像是直銷的高蛋白我也有買
我覺得不錯！但減肥不是依賴產品
我只是把他當輔助，個人覺的算是營養補充＋消水腫
高蛋白可以消水腫，有吃真的有差
偶爾我也會轉換一下
像是喝黑豆水、黑木耳這些～
可以促進排便＋消水腫
飲食就是以清淡飲食、蛋白質、蔬果類為主，
五穀雜糧魚蛋肉我通通都不挑～均衡三餐才有好體力與好營養。
不過晚餐的澱粉量會減少，因為晚上熱量消耗比較少又容易囤積
如果食慾頗大，可以跟我一樣吃看看活力纖
有吃我覺的食量會變小一點
減肥、瘦身、縮骨盆非一蹴可即，
我上面介紹的這類大多是輔助產品，
不要想得太夢幻用了就有纖腰、豐臀、細腿的好傻好天真，
要有美好體態身體要健康，要健康就是要運動還有均衡飲食啦！
大家一起努力迎接夏天吧～我也持續在努力中喔！！加油！
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