樂樂媽減肥日記，麵包超人變回女人

在夏天的尾巴，我穿上了短褲！

最重要是不能有水腫～！

而且我穿的上Ｌ號褲子了

不要有水腫＋穿下Ｌ號褲子的法寶

就是超慢跑瘦身法

超號稱　連「運動白痴」都會愛上的運動！

超慢跑是一種以超乎想像的『慢速度』跑步

它的速度跟走路一樣，

甚至更慢但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳

日本的研究發現，超慢跑好處有：

超慢跑可以使頭腦變得更靈活、能夠進行各種判斷及思考，

也可以預防老人痴呆，而且，高血壓及高血糖也可以改善，

並且還有減肥的效果喔！

該多久運動一次呢？

1.每周3~5天剛剛好

2.別硬撐！運動20 ~ 30分鐘就夠！

3.先從每周1.2次開始，動起來吧！

記得運動要搭配飲食才有效果

我是不節食不放棄聚餐

(1)多吃優質蛋白質

像是肉類、豆漿、膠原蛋白、奇亞籽，吃天然的不要加工過的唷!!

(2)攝取不精製的澱粉 
像糙米，全麥，地瓜，五穀雜糧類。蛋糕、米飯、麵包少吃!!

(3)吃足夠的纖維質 
吃足夠的纖維質，就是蔬菜水果，足夠的纖維質可以幫助腸胃糯動，促進排便跟消化還可以吃很多微量的維生素。 

(4)喝足夠的水 
一個人公斤約＊40~50就是一天最少要喝的水。

我一天最少都喝３～４千的水。

飲食後多吃蛋白質、少吃澱粉、

吃健康的油、多吃青菜

含糖飲料我已經完全不喝了，

如果真的想喝就喝奇亞籽、檸檬水這類的

分享-我的六種減肥飲料，怎麼喝都不發胖～～

以前運動真的是要我的命！現在運動對我來說完全是家常便飯

我從來也沒想過～我會愛上運動流汗這件事

為了能長久幸福的陪伴老公跟孩子、也為了我自己的健康著想

我真的下定決心要努力減重了！

健康、快樂、不挨餓的減肥方式才能讓你長期執行，

並且一直維持良好體態。